Quel entrainement physique pour la piste ?

c'est quoi un grand pilote...!!! j'pense pas que les pilotes GP ou SBK trainent sur ce forum.

sinon, a mon "petit" niveau (promosport)
je fais entre 4000 et 5000m de piscine par semaine, dont quelques longueurs d'apnée

vtt, course a pied, natation et surtout une bonne hygiene de vie

Avec cela tu devrais tenir la journe,je ne fait pas de courses ,malheureusement , mais le principal est de bien finir la journee car c est surtout en fin de seances que la fatigue arrive et souvent la que tu te vautre

biere et apéro.
bonne bouffe egalement.

eric-r1 a dit :
c'est quoi un grand pilote...!!! j'pense pas que les pilotes GP ou SBK trainent sur ce forum.

sinon, a mon "petit" niveau (promosport)
je fais entre 4000 et 5000m de piscine par semaine, dont quelques longueurs d'apnée

moi je me suis fait une salle de sport donc muscu et tapis de course entre 2 as 3 fois par semaine et un petit peu de moto cross

raclette , tartiflette choucroute
patate nouille riz le tout arrosé de kro
mais ca le fait pas

tyguy a dit :

eric-r1 a dit :
c'est quoi un grand pilote...!!! j'pense pas que les pilotes GP ou SBK trainent sur ce forum.

sinon, a mon "petit" niveau (promosport)
je fais entre 4000 et 5000m de piscine par semaine, dont quelques longueurs d'apnée

punaise 5km de piscine,tu m'impresionnes eric
tu m'etonnes que tu surnages sous la pluie
moi je fais de l'apnee quand je descends les binouses
meme que dèsfois je m'etouffes

moi c etait 10 kms de course a pieds tous les deux jours et un peu de muscu sinon oui la fete ca aide

Bière1000 et Boeuf LIMOUSIN une pomme de temps en temps, sinon 20000 Km en BMW par an et sur route, mais il faut que je revois mon programme car je tire un poil cours encore, ça doit être la Pomme a cause des pépins car je glisouille grave dans les courbes et fini souvent tout en glisse dans la pit lane hein Arnaud

boutdumonde a dit :
biere et apéro.
bonne bouffe egalement.

pour bien faire, fais de l'enduro (sur un terrain meme si ya pas de bosses), travaille la recuperation musculaire, a la salle, series longues avec peu de temps entre les series. Ne prend pas trop de masse

boxe ou equivalent pour les reflexes et le cardio

et SURTOUT :

qd t'es sur la meule, il faut que tu te detendes, si t'es crispé tu vas te claquer en un rien de temps !! apprend a bien gerer ca, detend toi les bras sur les phases neutres, travaille l'ergonomie sur ta moto pour forcer le plus droit possible.

c'est ca le plus important, pleins de gens roulent sans avoir de pb meme sans prepa physique

A++

bill19 a dit :
Bière1000 et Boeuf LIMOUSIN une pomme de temps en temps, sinon 20000 Km en BMW par an et sur route, mais il faut que je revois mon programme car je tire un poil cours encore, ça doit être la Pomme a cause des pépins car je glisouille grave dans les courbes et fini souvent tout en glisse dans la pit lane hein Arnaud

vtt 2/semaine 120 km, natation 1/semaine 5000 m aussi et barbotage avec le petit après et supermot. le weekend entre pote sur circuit privé.

et tu la forme avec ça et bien entendu faut faire la fiesta qd meme....

moi c'était footing 3xsemaine mais depuis l'année derniere c'est plus souvent apéro,canapé mais je le paye cash alors je vais remettre les baskets mais faut pas perdre de vue qu'il faut rouler,rouler,rouler et rouler ça aide aussi et comme dis claude apprendre a rouler détendue

+1 pour la natation, le meilleur des sports, ça marche pour tout.

et +1 pour rouler encore et encore, les muscles adéquats se développent tout seuls. Rouler tous les jours pour aller au taf, même en 125, n'est pas inutile aussi !

Pinaise qu'est-ce qu'il y a comme sportifs sur ce site

Sport en chambre pour le cardio
1m80 c'est grand comme pilote....bon ok je

Je pense qu il faut se concentrer essentiellement sur les membres inférieurs,le cardio et les muscles centraux du corps( abdos,lombaires).
VTT,vélo de route,course à pied.
Après tu peux attaquer un programme de musculation surtout en gainage( travail statique des muscles profond de l abdomen) et en tonocité et explosivité des membres inférieurs ( circuit training en salle,sur piste d athlé)
Chacun sa recette du moment que sa marche

Ne faisant de la piste qu'en mode "entrainement" ... je ne m'impose pas plus que l'entrainement que je pratique pour mon art martial : 10 à 12 h par semaine (3à4h le mardi, 3à4h le jeudi, 4h le samedi)

et contrairement à toi ... c'est l'après-midi que j'améliore (je roule au diesel ... il me faut du temps )

Merci à tous pour vos réponses !!

Le plus dur c'est trouver le temps de faire du sport en fait ! avec une femme et deux gosses, pas toujours simple

Mais je vais y arriver !! je suis confiant !! ça envoyer du lourd l'année prochaine !

causrad a dit :
pour bien faire, fais de l'enduro (sur un terrain meme si ya pas de bosses), travaille la recuperation musculaire, a la salle, series longues avec peu de temps entre les series. Ne prend pas trop de masse

boxe ou equivalent pour les reflexes et le cardio

et SURTOUT :

qd t'es sur la meule, il faut que tu te detendes, si t'es crispé tu vas te claquer en un rien de temps !! apprend a bien gerer ca, detend toi les bras sur les phases neutres, travaille l'ergonomie sur ta moto pour forcer le plus droit possible.

c'est ca le plus important, pleins de gens roulent sans avoir de pb meme sans prepa physique

A++

tiwit a dit :

causrad a dit :
pour bien faire, fais de l'enduro (sur un terrain meme si ya pas de bosses), travaille la recuperation musculaire, a la salle, series longues avec peu de temps entre les series. Ne prend pas trop de masse

boxe ou equivalent pour les reflexes et le cardio

et SURTOUT :

qd t'es sur la meule, il faut que tu te detendes, si t'es crispé tu vas te claquer en un rien de temps !! apprend a bien gerer ca, detend toi les bras sur les phases neutres, travaille l'ergonomie sur ta moto pour forcer le plus droit possible.

c'est ca le plus important, pleins de gens roulent sans avoir de pb meme sans prepa physique

A++

toi claudius je sais pas se que tu fais comme sport mais en tous cas t envoie du gros sur la poignee sa ses sur

Pour ma part footing + vtt ...sinon pour l'hygiène de vie, bah, y'a moyen de faire mieux

à mon très petit niveau (roulages et O3Z ) ,je fais de la course à Pieds régulièrement,
mais ça ne suffit pas pour les membres supérieurs et la tonicité.
l'"enduro" (tout chemin rapide ) en appoint est excellent , aussi bien pour l'ensemble des membres que pour la réactivité sur la moto .
je pense que le VTT remplace bien l'enduro .
c'est vrai que le plus gros souci est de trouver le temps .
quant à rouler,rouler,rouler ... tout le monde en rêve

aussi étonnant que cela puisse paraitre, la course moto requiers une condition physique irréprochable : à chaque remise de gaz il faut s'accrocher, à chaque freinage s'appuyer, et dans les virages songer aux appuis sur les reposes pieds sans oublier de respirer, de cligner des yeux et de se décontracter les bras de temps en temps...
dans ce travail, la concentration joue un rôle déterminant et en pratiquant régulièrement un entrainement physique, elle vient spontanément.

par entrainement physique, il faut comprendre à la fois une tonicité et une endurance musculaire, mais aussi une capacité respiratoire et cardio-vasculaire à l'épreuve.

sans rentrer dans des détails que nombres de bouquins s'évertuent à analyser, pour être en forme il faut d'abord avoir un rythme de vie équilibré (pour ceux qui bossent en 3x8 c'est pas gagné) une alimentation équilibrée (du poulet ou du poisson plutôt qu'un steak, des haricots plutôt que des frites...) et surtout une activité physique régulière, avec des phases de fond et d'autre de rythme.
par exemple chaque week-end une bonne randonnée sportive en VTT avec quelques bonnes côtes, et dans la semaine un bon footing + une séance de piscine d'une heure chacune.
ton coeur prend l'habitude de battre régulièrement à 140 pulsations/minute et de monter à 160 voire 180 p/m.
ça limite d'autant la sécression d'acides lactiques qui provoquerons les crampes et autre courbatures.
à savoir, une des règles de base est de s'échauffer avant l'effort.
quelques allez-retour au petit trop pour mettre le coeur au bon rythme, des gestes au depart souples puis de plus en plus toniques avec les membres pour assouplir les articulations et dilater les veines pour stocker de l'oxygène jusqu'à la moindre extrémité de chaque muscle.
chaque globule rouge stocke une quantité limitée de molécules, autant s'arranger pour qu'il y ai plus d'oxygène que de dioxyde de carbone avant le départ. c'est la clef d'un départ réussi.

être tonique, vigilant et réactif.
tout le contraire d'une gueule de bois.

avec un entrainement régulier, tu reste à ton poids de forme, tu es dynamique au moment de faire l'effort, et après coup tu encaisse mieux la fatigue puisque c'est devenu un habitude de faire du sport tous les week-end.

sinon, en cas de chute, plus tes muscles sont développés autour des articulations et moins tu cours de risque d'entorses ou de luxation.

pour l'aspect cardio-vasculaire, vers la quarantaine, il faut commencer à faire attention; une course de moto, c'est pas bénin et il faut voire à ne pas décoller le cholestérol des artères !

l'entrainement ne doit pas être une contrainte comme un régime de gonzesse, mais une habitude de vie 6 mois par an comme l'entretien de la moto.
si tu loupe une vidange d'huile, tu risque un serrage du piston, si tu loupe un footing, c'est du serrage de ton coeur dont on parle.

je ne suis pas un pro du truc, mais il y a un truc dont je suis sûr, c'est qu'il faut beaucoup transpirer tout seul dans son coin pour être physiquement près à toute épreuve.

alors je plussoie avec Claude: les meilleurs chronos (enfin pour mopi) on les fait souvent sans avoir eu l'impression de forcer! Et ce qui fatigue c'est de se crisper, se contracter, et rouler en apnée... le contrôle de sa respiration est sans doute pour beaucoup dans la fatigue.
pouer ma part, je nage aussi tous les midis en semaine (1/2 heure), je vais au boulot en vélo (2*14km par jour, mais en vélo électrique...), et après une opération pour hernie discale, je fais quelques exercices de gainage+assouplissement tous les matins au réveil (10mn). au passage, malgré ce dos maintenant fragilisé (mes lombaires m'emmerdent quasi quotidiennement actuellement, mais y'a plus de crise de sciatique) j'ai pu cette année faire progresser mes chronos, sans douleur. donc la moto sur piste n'est pas incompatible avec un dos fragile.

Apéro apéro apero bouffe bouffe canapé canapé et promenade de mon chienchien

«Le plus dur c'est trouver le temps de faire du sport en fait ! avec une femme et deux gosses, pas toujours simple»

Perso je fais uniquement de l'entrainement(8 roulages/saison).
Je suis maman de 4 enfants avec un mari souvent en déplacement, je ne suis pas sportive mais je prends quand même le temps chaque le soir de faire 1/2 heure de vélo(éliptique)pour la forme en complément d'une alimentation variée et équilibrée(sans clopes & sans alcool).
Donc le temps on peut en trouver un peu chaque jour.

tomm01 a dit :
Merci à tous pour vos réponses !!

Le plus dur c'est trouver le temps de faire du sport en fait ! avec une femme et deux gosses, pas toujours simple

Mais je vais y arriver !! je suis confiant !! ça envoyer du lourd l'année prochaine !