Le desert en 2007???

je prend la new page

renauddeliege a dit :
t'as le point gps du palmier?

comme quoi, on fait bien avaler n'importe quoi a n'importe qui
c'est affligeant............
t'as raison mon R'no au sujet des journaleux et des politicars

istakafen a dit :

renauddeliege a dit :
t'as le point gps du palmier?

dtc ..............; bon je sors

et encore bravo au journaliste belge un moment grandiose


certain de nos peigne cul de la télé devrait en prendre notes






frank ki racontera plus jamais une blague belge de se vie

petit résumé après 12 pages (quand mème )

Jean fi pas encore revenu
et
Ista pas encore parti

c'est quoi une chaussette de filtre a air?

comme filtre a air
il vaut mieux en mousse ou en "papier"?

Pour la chaussette de filtre à air, je crois que c'est une chaussette pour renforcer le filtre contre le sable tres fin.
Une personne qui a fait le maroc m'avait fortement conseillé de bien colmater la boite à air (en travaillant dans le noir avec une lampe + pate silicone) + une grille sand-stop sur le dessus de la boite à air.
Pour le moment, je ne sais pas ou acheter le sand stop (cardy parrait-il, mais pas vu...).

Pour le reste les gars, vous faites une petite prepa physique?
De mon coté, comme j'ai une petite tendinite et que je prefere limiter un peu la course à pied, Vahiné m'a offert un beau velo de route... super, et comme çà j'augmente mon souffle... et vous? Faudra etre en forme, hein !!!

QAuestion nouvelle moins bonne, Vahiné n'est pas sur d'avoir ses vacances pour le moment ...

pikasso a dit :
Pour la chaussette de filtre à air, je crois que c'est une chaussette pour renforcer le filtre contre le sable tres fin.
Une personne qui a fait le maroc m'avait fortement conseillé de bien colmater la boite à air (en travaillant dans le noir avec une lampe + pate silicone) + une grille sand-stop sur le dessus de la boite à air.

c'est quoi?

Pour le moment, je ne sais pas ou acheter le sand stop (cardy parrait-il, mais pas vu...).

Pour le reste les gars, vous faites une petite prepa physique?

non,je suis en pleine forme

De mon coté, comme j'ai une petite tendinite et que je prefere limiter un peu la course à pied, Vahiné m'a offert un beau velo de route... super, et comme çà j'augmente mon souffle... et vous? Faudra etre en forme, hein !!!

peut ètre recommencer un ptit régime,je viens de dépsser les 95kg

QAuestion nouvelle moins bonne, Vahiné n'est pas sur d'avoir ses vacances pour le moment ...

faut qu'elle insiste

2 ptites histoire de bien dormir

miam! miam!

gaby74 a dit :
miam! miam!

faites vous plaisir articles.php

un autre lien, moins pour plaisant que celui de Nico mais à etudier serieusement je pense...


Introduction,55.html

pikasso a dit :
un autre lien, moins pour plaisant que celui de Nico mais à etudier serieusement je pense...


Introduction,55.html

fô juste se preparer... va falloir vous mettre un peu au jogging... hein R'no !!!

pikasso a dit :
fô juste se preparer... va falloir vous mettre un peu au jogging... hein R'no !!!

alors vélo, pour travailler un peu le keur, quand tu devras relever ta grosse ...

gaby74 a dit :

pikasso a dit :
fô juste se preparer... va falloir vous mettre un peu au jogging... hein R'no !!!

j'aime pô le jogging

pikasso a dit :
alors vélo, pour travailler un peu le keur, quand tu devras relever ta grosse ...

heu... c'etait la grosse à Gab ...
Jojo c'est une vraie Gazelle ...

merci Nico pour ces vidéos

2 ou 3 étapes sont presque les mèmes que notre parcour, ,faudra peut ètre prendre un itinéraire bis,car a 2 ca passe pas

pikasso a dit :
heu... c'etait la grosse à Gab ...
Jojo c'est une vraie Gazelle ...

t'as vu hein, Jojo, j'ai dit qu't'etais une vraie gaaaazelllle ...

pompé sur le cite precedent, de quoi mettre du baume au cour de R'no et Gab (et moi )!



Les différents exercices :
Pour les Membres supérieurs

Epaules et bras : 5 séries de 20 Pompes en alternant les séries lentes (augmente la puissance) et les séries rapides (augmente la tonicité)

Avant-bras : Vous pouvez travailler avec une barre métallique de musculation en mettant vos avant-bras sur un plan plat et en faisant jouer les poignets en flexion et en extension en tenant la barre. 5 séries de chaque vous feront le plus grand bien !
Le Cou et l'ensemble de la colonne vertébrale

Il faut travailler cela combiné avec des séances d'abdominaux (genoux fléchis) en 2 séries de 50 dans les plans axial et sagittal.
Les cuisses : 2 types d'exercices

Celui de la chaise, dos bien plat sur un mur, les jambes perpendiculaires et vous restez ainsi en maintenant la position en 2 séries de 3 minutes

Toujours le dos bien droit, les jambes en flexion, vous sautillez ainsi sur place 50 x en 2 séries. Si l'exercice est bien fait, vous devez avoir le feu dans les guiboles.

Toute séance doit impérativement se terminer par 5 minutes d'étirement. ! !

L'endurance
Il faudra prévoir 2 à 3 séances par semaine. Ici pas besoin de gros investissement, une bonne paire de basket et/ou un vélo, 2 guiboles et des poumons.

Une première séance dans la semaine sera consacrée au pur travail d'endurance, c'est à dire un footing Pfff yopou un tour de vélo d'une heure à 60 % de vos capacités maximales.
La deuxième séance sera consacrée au fractionné, à savoir des accélérations courtes et intenses avec entraînement des capacités de récupération sur trois quarts d'heure environ.
La troisième séance, permettra d'améliorer vos capacités en faisant un gros effort de 1/2 heure à une heure à fond.

Le top, c'est de pouvoir faire calculer votre VO2 max dans un laboratoire de physiologie (environ 60 Euros, tarifs 2000). A l'aide d'un cardio-fréquence-mètre vous adaptez votre travail à votre rythme cardiaque et à l'entraînement recherché.

Attention cependant à ne pas vous épuiser en forçant trop et trop rapidement. Il faut commencer doucement, changer d'activité, en profiter pour faire une grosse révision du bonhomme ... en commençant par les dents. Pourquoi les chailles ? Parce qu'un mauvais état dentaire peut être responsable de passage de bactéries dans le sang et d'atteinte cardiaque majorée par l'effort physique.
Un tel entraînement va vous permettre au final d'améliorer l'ensemble de vos capacités, de récupérer plus rapidement et surtout de mieux connaître vos limites.

Les mesures diététiques
A l'entrainement

Pour majorer l'efficacité de vos efforts, il faut accompagner votre entraînement par des mesures diététiques simples avec suppression de l'alcool, des plats en sauce, de l'excès de graisse animale. En un mot, fini les grosses bouffes et place à des repas équilibrés.
J'insisterais beaucoup plus sur l'hydratation et les rations de récupération, puis sur la nourriture

2 ptites remarques

- le dernier paragraphe,tu peux l'oublier

-quand au 5x20 pompes,n'oubliez pas de changer de bras,c'est pas 100 pompes sur le bras droit

et encore une ,le footing oublies aussi

renauddeliege a dit :
2 ptites remarques

- le dernier paragraphe,tu peux l'oublier

-quand au 5x20 pompes,n'oubliez pas de changer de bras,c'est pas 100 pompes sur le bras droit

et encore une ,le footing oublies aussi

Ben tiens, des vrais rudaouets !!!

pikasso a dit :
Ben tiens, des vrais rudaouets !!!

on sait rien faire le ventre vide

puis le footing,c'est juste pour rencontrer les filles (qui en font aussi)

renauddeliege a dit :
on sait rien faire le ventre vide

puis le footing,c'est juste pour rencontrer les filles (qui en font aussi)

gaby74 a dit :

renauddeliege a dit :
2 ptites remarques

- le dernier paragraphe,tu peux l'oublier

-quand au 5x20 pompes,n'oubliez pas de changer de bras,c'est pas 100 pompes sur le bras droit

et encore une ,le footing oublies aussi

+1

mais j'adooooooore le smiley du cycliste ...

DIS QUE C'EST PAS VRAI ?????

nan na , c'est pô vrai ...

pikasso a dit :



mais j'adooooooore le smiley du cycliste ...

Sinon J'oubliais aussi la barre de traction coincéé dans la porte de la cuisine .....C'est pour tenir les 2 murs bien droit, c'est ça ?????

z'etes nuls, je boude, na!

et pour vahiné ce soir ...

Pik,t'as des problèmes de porte?

pikasso a dit :
z'etes nuls, je boude, na!

et pour vahiné ce soir ...

elle aura meme droit à un supplement!

pikasso a dit :
z'etes nuls, je boude, na!

et pour vahiné ce soir ...

pikasso a dit :
elle aura meme droit à un supplement!

renauddeliege a dit :

pikasso a dit :



mais j'adooooooore le smiley du cycliste ...

moi j'aime bien tout le message de Vahiné

je me marre

coucou vahiné ,tu joue du fouet en ce moment ?
c'est pour faire faire de l'exercice a pik?

gaby74 a dit :
coucou vahiné ,tu joue du fouet en ce moment ?
c'est pour faire faire de l'exercice a pik?

gaby74 a dit :
coucou vahiné ,tu joue du fouet en ce moment ?
c'est pour faire faire de l'exercice a pik?

y peut pô ,la mal au talons

pô grave si tu comprend pas ,mais je prend la..........